dół klatki

[...] na karku dwójki unosi obydwie nogi jak najwyżej - jedynka w leżeniu tyłem na plecach dwójki wykonującej opad tułowia unosi proste nogi do pionu - jedynka ze zwisu głowa w dół ze stopami splecionymi na karku dwójki, wykonuje skłony w przód - ćwiczący w siadzie równoważnym twarzą do siebie zataczają nogami kółka wokół stóp partnera - jedynka w [...]

[...] ĆWICZENIA: wszelkie izolowane na tricepsa- w zależności od kondycji naszych mięśni po poniedziałkowym wyciskaniu leżąc np. prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz, w dół lub prostowanie ramion na wyciągu oburącz, zza głowy - w przód (3-5 serii na max. powtórzeń), francuz jednorącz, francuz oburącz zza głowy itd. Jeśli jest ciężko [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 12 10 8 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10 TRICEPSY Rozgrzewka: Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 Rozciąganie: Przeciąganie [...]

[...] nam stałe napięcie mięśni i ich równomierna prace w każdej fazie ruchu - a o to mi właśnie chodzi). Kąt 45% 2 x 12 powt , zmiana kąta na 60% oraz zmiana obciążenia o 20% w dół i teraz 2 x 12 powt. ( przerwy między seriami tylko tyle ile wynosi wykonanie serii przez naszego partnera i nasza zamiana z nim na stanowisku „pracy") ciężar tak należy [...]

[...] krótki opis Wykonanie najlepiej odda opis z atlasu: „W pozycji wyjściowej tułów lekko pochylony, ręce ze sztangielkami nieco ugięte w łokciach, opuszczone w dół, dłonie wewnętrznymi stronami skierowane do środka. Ruch unoszenia rozpoczynamy przy ugiętych rękach, łokcie w każdej fazie ruchu wyprzedzają dłonie. Sztangielki unosimy [...]

[...] mięśni palców po obu stronach przedramienia. Ugniatanie mięśni przedramienia staje się możliwe po ułożeniu go na skrzyżowanym udzie tej samej strony a ręka(dłoń) zwisa w dół. Kierujemy się zawsze od nadgarstka aż do łokcia. Wykonując masaż stawu łokciowego koliste ruchy rozcierania wykonują kolejno kciuk masującej ręki w zgięciu łokciowym, [...]

[...] 3s 6-8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi zza głowy siedząc 3s 6-8 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 6-8 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce skos w dół 3s 6-8 Trening by Ian king(biceps, różne chwyty) Ćwiczenia wykonujemy w tri secie Robimy 10 powt. w serii. Biceps: -Zottman dumbell curls 3s 10 --> filmik [...]

[...] zgodnie ze schematem opisanym w atlasie ćwiczeń. Czyli: Trening 1.Pompki Pompki klasyczne Pompki na krzesłach (poręczach) Pompki boczne Pompki w staniu na rękach (głową w dół) Pompki przy ścianie stojąc Pompki na taborecie Pompki w podporze tyłem Trening 2.Ćwiczenia z użyciem ekspandera Rozciąganie ekspandera za plecami Rozciąganie [...]

[...] hantle do góry, utrzymując stabilność ramienia. Gdy jesteś w połowie drogi , skręć nadgarstek w taki sposób aby twoja dłoń była skierowana bardziej w górę. W drodze na dół zastosuj analogiczny ruch, kierując dłoń powrotem w stronę boku ciała. Uginanie ramion ze sztangą prostą / łamaną w pozycji stojącej Stojąc w rozkroku na szerokość [...]

[...] x10p x8p -Martwy ciąg na prostych nogach: 40kg x15p x4s (dokładne powtórzenia z ułamkiem sekundy spięta w końcowej fazie ruchu) KLATKA(8 serii): -Wyciskanie skos głową w dół(kąt ok. 30-45st), uchwyt szeroki, trochę węższy niż na ławce płaskiej: 80x12p 90x10 100x8 110x7+1(z pomocą) -Skos hantle (kąt ok. 30-40st.), bez suplikacji: 33kg x10p x [...]

[...] rozpoczęło się według planu. Pierwsza konkurencja polegała na podniesieniu dwóch odważników 25-kilogramowych prostymi ramionami do góry i na opuszczeniu ich tak samo w dół. Zaczął Cyklop i wykonał ćwiczenie bez zarzutu. Ku zdumieniu publiczności Sandow zrobił to samo. Drugą konkurencję stanowiło rwanie jednorącz kulolaski o ciężarze 109 kg [...]

[...] i nie wykonać powtórzenia w odpowiednim momencie. Ćwiczymy w rytm piosenki, na słowa "bring sally up" przyjmujemy górną pozycję, na słowa "bring sally down" schodzimy na dół. Dopuszcza się 2 sekundowe opóźnienie w wykonaniu powtórzenia w stosunku do słów piosenki. Dłuższe opóźnienie skutkuje przerwaniem próby. - Można wykonywać powtórzenia [...]

[...] stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech opuszczając się w dół, głęboki wydech wstając. Zwiększaj obciążenie według systemu (8,8,6,6,6). 2. Wyciskanie na ławce. Jest [...]

[...] z lekkim obciążeniem (zdjęcie poniżej) http://www.t-nation.com/img/photos/311west16.jpg http://www.t-nation.com/img/photos/311west17.jpg Dzień maksymalnego wysiłku - dół (środa) A. Ciężkie ćwiczenie - zwiększaj ciężar stopniowo aż do maksimum dla 3-5 powtórzeń w jednej serii (np.: 40/5 50/5 60/3 70/3 80/3 90/3 100/3 i koniec) Wybierz [...]

[...] odnośnie suplementów, ćwiczeń i diety. Moje wymiary. Budowa ciała(ekto,endo,mezo) - trudno powiedzieć. Masywne kości nóg i miednica, klatka i ręce szczuplejsze (jakby góra i dół od dwóch różnych osób) Wzrost - 181cm Waga - 91kg Klatka - 103.5cm Pas - 92cm Biceps - 36cm Udo - 61cm Nadgarstek - 18,5cm Na ławeczce płaskiej - 95-98kg Martwy ciąg [...]

[...] z PAUZĄ w górnej fazie i na komendę sędziego. Skupiamy się na poprawnej technice każdego powtórzenia. • Każde powtórzenie rozpoczynamy na komendę sędziego DÓŁ i schodzimy w dół do momentu aż nie padnie komenda GÓRA. • Podczas wykonywania pompek nie można pomagać sobie nogami, nogi trzymamy sztywno wyprostowane w dowolnej pozycji lub lekko ugięte [...]

Witam, niżej przedstawię niemal dokładnie to co robiłem przez 6tygodni od 10stycznia do 18lutego przy moim pierwszym cyklu na kreatynie. Waga początkowa: 90,8kg. Typ budowy: ektomorfik. Cel: przekroczenie wagi 95kg co jeszcze nie udało mi się nigdy :) Waga końcowa: 94,3kg (tutaj podejrzewam że problemem nie był sam trening a nieregularność diety [...]

[...] Kiedy mięśnie są rozciągane, rozwija także siłę elastyczności (ang. elastic strength) Aby wykonać głębokie skoki zeskakujesz ze skrzynki, ławki (lub innego obiektu) prosto w dół. Jak tylko uderzysz w podłoże, natychmiast skaczesz do góry (lub do góry i naprzód) zginając nogi najmniej jak tylko możesz! Wszystkie siły występujące przy lądowaniu [...]

[...] 4 lat - pierwsze pół roku to było jeżdżenie na rowerku czy orbitreku i maszyny, potem już trening siłowy. Zaczynałam "jak trzeba" ;-) od FBW, potem przerabiałam również góra/dół, P/P/Legs, jakiś typ splita 3-dniowego. Na obecną chwilę jestem za P/P/L (przy FBW raczej odpada 2 dni pod rząd, a lubię mieć taką możliwość; góra/dół jest lepszy na 4 [...]

[...] do odległości biodro-sztanga). Najlepiej, jeśli ustawienie nie pozwala kolanom na ugięcie powyżej 90 stopni. -wyciskanie leżąc szeroko, wersja trójbojowa bądź „głową w dół". Mam zamiar wypróbować ultraszerokie wyciskanie podchwytem, próby poszły dobrze, szczególnie, jeśli chodzi o odciążenie łokci i brak pokusy do odrywania tyłka od ławki [...]